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    • 《神奇睡眠法,讓你年輕10歲:5招放鬆操+48個好眠習慣大公開,改善多夢.淺眠.頻尿》



      不管睡多久都還是很累、半夜總是突然驚醒、多夢且非常淺眠......,

      小心,你可能已經有「睡眠障礙」了!

      日本睡眠名醫發現,「睡不好」就容易生病!

      肥胖、高血壓、癌症,都和「睡眠」有關!

      5招放鬆操+48個好眠習慣,徹底改善「睡眠品質」,年輕10歲!

      你是否已很久沒有好好睡一覺呢?還是每天都晚睡早起,拖著睡不飽的身體繼續工作、唸書,總是在假日一口氣睡回來呢?如果你早已把這些行為視為理所當然,請小心,這正是害你「睡不好」的最大原因,也是引發睡眠障礙的主因。

      ◆「眠睡障礙」常是疾病的前兆,睡不好就容易生病!

      日本睡眠名醫,同時也是醫學博士的坪田聰指出,「睡眠」是健康的根本,睡不好就容易生病!如果你常有下列這些症狀,代表你的「睡眠能力」正急速老化中,甚至可能是重大疾病的前兆!包括:

      ?淺眠、多夢,老是驚醒

      ?明明很累,卻無法很快入睡

      ?總是睡不飽、常越睡越累

      ?半夜醒來後,就很難再睡著

      ?在鬧鐘響之前,就會自動醒來

      ?工作要輪班,作息非常不規律

      ◆這樣睡就糟了!關於睡眠,這些「理所當然」的習慣都是錯的!

      此外,坪田博士也強調,「睡眠能力」在20歲後就會開始下滑,50歲後更會急速老化,許多人「理所當然」的習慣,正是讓睡眠能力變差的主因,這些錯誤的迷思包括:

      【迷思1】我常會賴床,用「鬧鐘」把自己叫醒最方便。──錯,鬧鐘是降低睡眠品質的元兇!

      鬧鐘只是在設定好的時間響,不管我們的睡眠狀態,當然會更難起床。

      【迷思2】我常常失眠,因此一定要「多睡一點」。──錯,「縮短睡眠時間」反而能治好失眠。

      請真正想睡時,再上床睡覺,避免長時間在床上翻來覆去,減少輾轉難眠的時間。

      【迷思3】睡覺時最好採「仰躺姿勢」,睡得最安穩。──錯,最佳睡姿是「仰睡無主,側睡為輔」。

      維持任何一種睡姿太久,都無助於提升睡眠品質,還容易造成脖子和頭部的負擔。

      【迷思4】「乳膠枕」材質柔軟,高度適中,是枕頭的上選。──錯,容易凹陷的枕頭,讓人很難翻身!

      「翻身」是切換深淺層睡眠的開關,也是決定睡眠品質的關鍵;太軟的「乳膠枕」絕非首選!

      【迷思5】一定要常常曬棉被,才能保持清潔。──錯,棉被只會越曬越髒!

      棉被一定要用「洗」的,每年固定清洗棉被一次,並且定期用吸塵器清除灰塵和跳蚤,才能徹底去除髒污,確保睡眠品質。

      ◆從飲食、睡姿及枕頭著手,徹底改善多夢、淺眠!

      從五十歲開始,「睡眠能力」會急速衰退,導致肥胖、心血管疾病、癌症、失智症的發病率增加,但是,只要透過飲食及生活習慣,就能有效減緩老化速度,預防各種疾病。不妨試著這樣做:

      【方法1】早上10點前曬5分鐘太陽 ?可促進「睡意」

      陽光可以幫助「褪黑激素」規律分泌,「褪黑激素」又稱為「睡眠激素」,可以幫助我們萌生睡意。

      【方法2】睡前做「放鬆操」?伸展肌肉,幫助入睡

      做簡單的伸展操,就可以舒緩緊繃的肌肉,讓身體進入「睡眠模式」,只要3分鐘!

      【方法3】每天至少走1萬步 ?換來「高品質睡眠」

      「睡眠品質」取決於白天的活動量,活動量越多,睡眠品質越好;此外,「健走」還能促使腦細胞再生,預防失智症。

      【方法4】主餐換成糙米,多吃香蕉、豆類、小魚乾 ?可紓解壓力、助眠

      這些食物含有色胺酸、GABA等助眠物質,均衡攝取可放鬆身心、提升免疫力。

      【方法5】吃飯時,一定要「細嚼慢嚥」?鍛鍊肌肉,有效抗老化

      「咀嚼」的動作可增加「褪黑激素」,讓人更容易入睡;作者更指出,每吃一口至少咀嚼20次,還能預防肥胖、睡眠呼吸中止症。

      ◆更多提升「睡眠品質」的方法,都在本書裡,包括:

      ?正確還「睡眠債」的方法,避免越睡越累。

      ?「回籠覺」的正確睡法,幫助徹底消除疲勞

      ?了解所需的棉被及睡衣數量,幫助入睡。

      ?算出一天所需的睡眠時間,避免精神不佳、打瞌睡。

      ?學會正確呼吸,預防「睡眠呼吸中止症」。







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        ★台灣睡眠醫學學會理事長林嘉謨



















      • 作者介紹







        坪田聰

        一九六三年生,醫學博士,雨晴診所副所長。隸屬於日本睡眠學會、體育精神醫學會、日本醫師會。健康照護指導研究會代表經理人。行醫看診時,察覺睡眠障礙與其他疾病或病情惡化有深切關聯,於是以老人為主,開始治療睡眠障礙。其後將重心由治療轉至預防,以「舒適睡眠,健康生活」為理念,教導並推廣如何提升睡眠品質。於二○○六年取得生涯學習開發財團認證之教練資格,創立睡眠訓練。自二○○七年起擔任綜合資訊網站All About的睡眠指導,在網路提供各種睡眠資訊。著作有《讓腦部與身體煥然一新的一分鐘小睡法》(Subarusya)、《以「早上的回籠覺」消除壓力》(神吉出版)、《專科醫師教你每天睡飽飽的五大習慣》(三笠書房)等。







      • 譯者介紹





        賴祈昌

        輔仁大學日文系畢業,翻譯學研究所中日文組。曾為自由譯者,翻譯各類文件,廣泛涉獵各領域,譯作有《血管老化,當然會中風》、《身體本來就會的11個自癒運動,讓你年輕10歲》等。



















      神奇睡眠法,讓你年輕10歲:5招放鬆操+48個好眠習慣大公開,改善多夢.淺眠.頻尿-目錄導覽說明





      • 【前言】健康,來自於優質的睡眠

        【第一章】驚!「睡眠能力」在二十歲後,即開始老化

        ˙五十歲開始,睡眠能力會急速老化!

        ˙養成七個好習慣,有效提升睡眠品質

        ˙「睡好覺」可修復身體,提升免疫力

        ˙早上曬太陽,可增加睡眠激素的分泌

        ˙「生活作息」,決定你的睡眠時間

        ˙驚!「睡眠障礙」會造成壽命減短

        【Column 1】喚醒身體的「晨間體操」!

        ○1避免賴床的「神清氣爽操」

        ○2喚醒身體的「快智慧型速清醒操」

        【第二章】多夢、淺眠、老是睡不好?十二個快眠習慣,讓你輕鬆入睡

        ˙常熬夜,罹癌機率會提高一?五倍

        ˙每天記錄,找出最佳的睡眠模式

        ˙不熬夜,就是最好的「降壓藥」

        ˙規律的睡眠習慣,有效預防「老人痴呆症」

        ˙反推睡眠法,輕鬆算出就寢時間

        ˙「鬧鐘」會降低睡眠品質,別過度依賴

        ˙「睡眠債」不能積欠,避免身體受損

        ˙每天午睡半小時,預防老化、失智

        ˙每天走一萬步,有效提升睡眠品質

        ˙睡前做「規律呼吸法」,幫助入睡

        ˙泡溫水澡可提高體溫,產生睡意

        ˙睡前收信,等於喝下兩杯「濃縮咖啡」

        【Column 2】幫助入睡的「睡前體操」

        ○1放鬆身體的「伸展操1」

        ○2放鬆身體的「伸展操2」

        【第三章】這樣吃,夜晚更好眠!養成「快眠體質」的九個飲食習慣

        ˙睡不飽的人,最容易發胖!

        ˙一日三餐,有助於維持「規律的睡眠」

        ˙色胺酸可幫助入睡,香蕉、牛奶是首選

        ˙「褪黑激素」可抗老化,提升睡眠品質

        ˙主食換成「糙米」,更容易入眠

        ˙海鮮、肉類可助眠,並提升免疫力

        ˙細嚼慢嚥,邁向健康睡眠的第一步

        ˙每天做健口操,鍛鍊舌頭肌肉

        ˙睡前別做三件事:喝酒、抽菸、喝咖啡

        【Column 3】讓你更好睡的「好眠體操」

        ○1帶來一夜好眠的「肌肉放鬆操」

        ○2解除壓力的「辦公室元氣操」

        【第四章】睡好覺,也能消除煩惱!明星商品修復心靈疲憊的七個習慣

        ˙坦然面對老化,也能改善睡眠

        ˙自認沒睡好的想法,是造成失眠的主因

        ˙比平常早睡,是消除煩惱的特效藥

        ˙適時縮短「睡眠時間」,可治療失眠

        ˙早晨的回籠覺,能消除疲勞

        ˙夫妻同房睡,是提高睡眠品質的關鍵

        ˙常失眠,是罹患憂鬱症的高危險群

        【Column 4】解壓放鬆的「拉筋椅子操」

        ○1坐著就能動的「上半身扭轉操」

        ○2坐著就能動的「抬手伸腳操」

        【第五章】燈光、溫度,決定睡眠品質!打造好眠環境的九個習慣

        ˙配合季節調整室溫,營造舒眠環境

        ˙棉被、睡衣數量,也會影響睡眠品質

        ˙室內燈光別太亮,越暗越好睡

        ˙睡前放「音樂」可隔離噪音,幫助入眠

        ˙善用毛巾及坐墊,找出適合的枕頭高度

        ˙「乳膠枕」不等於好枕頭,一定要慎選

        ˙定期「洗棉被」,避免孳生細菌

        ˙最佳睡姿是「仰睡為主,側睡為輔」

        ˙「熱水袋」可配合體溫變化,改善失眠

        【Colunn 5】讓心靈平靜的「身心放鬆法」

        ○1舒緩臉部肌肉的「挑眉閉眼操」

        ○2消除疲勞感的「速效穴道操」



















      【前言】健康,來自於優質的睡眠

      「最近肚子積了一圈肥油。」

      「雖然有按時服藥,還是很擔心高血壓會發作。」

      「心情容易煩躁。」

      到了五十歲左右,有些人會開始產生某些生活習慣病或精神問題,這時候,多半習慣先找醫生商量。幾乎很少有人覺得,身體不舒服的原因可能來自於「睡眠」。

      我在這裡開門見山地說:「睡眠,是健康的根本。」

      大家或許以為「睡覺」只是為了消除疲勞,但這只是睡眠的作用之一。睡眠真正的作用不僅是消除疲勞,還有修復身體與預防疾病。

      「睡眠力」(即入睡的能力、睡眠品質等)是維持健康的重要關鍵,但是,也會逐漸老化。

      各位讀者是否也在五十歲左右,開始有下列的睡眠問題呢?包括「無論睡多久還是很累」、「早上經常在鬧鐘響前醒來」、「半夜突然驚醒」等,這些都是睡眠能力衰退的證據。

      過了五十歲後,睡眠能力會明顯老化隨著睡眠能力衰退,身體也會失去修復的功能。因此我們容易受到各種疾病的侵襲,像是肥胖、高血壓等生活習慣病,甚至是癌症或老年痴呆症等。

      睡眠能力雖然會老化,卻能透過方法改善

      正因如此,我在本書中也建議大家,必須要接受「睡眠能力會衰退」的事實,建立適合自己的健康睡眠守則。

      其中有些地方或許會令人覺得「這不是理所當然嗎?」但是,請各位思考,自己目前的睡眠模式是否符合生理時鐘呢?自己的生活作息和睡眠時間,是否會因忙碌的生活而亂成一團呢?

      如果睡眠能力衰退,的確很難享有優質睡眠。此外,我們也無法阻止睡眠能力的老化。不過,還是有許多方法可以彌補睡眠能力的老化。

      我是有二十年睡眠指導資歷的醫師,因此很希望發揮經驗,和大家分享如何改善睡眠的方法,以便重拾健康。希望本書可以幫助大家,改變每個人的睡眠與健康。

      2013年5月坪田聰



















      編/譯者:賴祈昌
      語言:中文繁體
      規格:平裝
      分級:普級
      開數:25開15*21cm
      頁數:192

      出版地:台灣













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    • 作者:坪田聰

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    • 譯者:賴祈昌








    • 出版社:采實文化

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      功能說明





    • 出版日:2014/9/25








    • ISBN:9789865683207




    • 語言:中文繁體




    • 適讀年齡:全齡適讀




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    工商時報【朱漢崙╱台北報導】

    萬事達卡昨(7)日宣布,將推出人工智慧(AI)聊天機器人(Chatbot),讓消費者在各聊天通訊平台上,藉由該技術與銀行、商家溝通對話,以管理財務、購物或完成商業交易,預計美國先行,萬事達預估未來聊天機器人的用戶每月可望達10億人,並可望在航空業和零售業等產業延伸使用範圍。

    萬事達卡指出,從明年初開始,美國地區的消費者就可以利用聊天機器人平台的服務,詢問個人帳戶資訊、查閱購買記錄、掌控個人花費、進一步瞭解萬事達卡持卡人權益、以及獲得金融理財的協助。

    萬事達卡引述Gartner調查指出,至2016年底,近20億美元的線上購物額將直接經由行動數位助理的服務完成,顯示聊天通訊平台即時處理消費者需求,已逐漸影響購買行為。

    萬事達卡也表示,商家、銀行與合作夥伴也可利用此使用者介面,在Chatbot平台傳送即時訊息,與消費者互動進行深度對話,進一步提供個人化的使用資訊,以滿足消費者切實所需的優惠內容。

    萬事達卡跨裝置商業交易資深副總裁Kiki Del Valle表示,企業可在消費者熟悉的聊天通訊平台上,透過人工智慧與消費者互動溝通,提升消費者購物體驗,此外,萬事達卡創新實驗室已開始測試,將產品與服務整合至其他不同的通訊平台。

    萬事達卡聊天機器人將分階段推出服務,第一階段將在Messenger上推出的測試版本,利用Kasisto的對話式人工智慧平台KAI Banking,以虛擬助理和智慧型聊天機器人提供創新金融服務,萬事達卡預估每月用戶將高達10億人。

    萬事達卡分析,聊天機器人可協助金融機構延伸疆界,及時提供消費者互動性金融服務,將目前原有服務無縫延伸至「聊天通訊平台」,及時支援消費者的各種需求和疑難排解,使財務管理與金融決策自然融入消費者的日常生活。

    (中央社記者尹俊傑北京22日電)中國大陸國台辦主任張志軍今天表示,中華文化是兩岸民眾的「根」和「魂」,台灣「一些勢力企圖在文化領域去中國化」,是「刨根、抽魂的數典忘祖、無知狂妄行徑」。

    根據大陸國務院台灣事務辦公室官網,張志軍上午出席在北京大學舉辦的「中華文化論壇」開幕式,作上述表示。

    張志軍形容,中華優秀傳統文化是兩岸民眾的「根」和「魂」。秒殺商品中華文化在台灣深深紮根,台灣社會的習俗、信仰、價值、規則和人文風貌,都體現出中華文化的經年浸潤和深刻塑造。

    他表示,無處不在的中華文化底蘊,是台灣彌足珍貴的財富。但「台灣一些勢力企圖在文化領域搞『去中國化』,力圖削弱甚至切斷中華文化在海峽兩岸的血脈相續」。

    張志軍說,「這種『刨根』、『抽魂』的數典忘祖、無知狂妄行徑,只會造成台灣社會的精神缺失和錯亂,嚴重損害台灣社會心理和肌體健康」。

    他呼籲,兩岸民眾要堅決反對「台獨勢力的倒行逆施」,共同承擔起繼承弘揚中華文化的使命。「我們也相信,深植於台灣社會的中華文化基因,不是任何人、任何力量能夠去除和磨滅的」。1051122

    下面附上一則新聞讓大家拍賣了解時事

    (中央社記者吳琬婷台北10日電)紀錄片「駭客滿街跑」以「偽紀錄片」的形式,模擬德國若出現可以辨識人臉、搜集個資的「超級智慧型眼鏡」,將對隱私、生活帶來什麼重大衝擊。

    「公視主題之夜」將首播德國公共電視(ZDF)紀錄片「駭客滿街跑」。劇情描述一名發明家研發出一款「超級智慧型眼鏡」,能夠瞬間辨識人臉、透過網路掌握個資,該產品在媒體矚目下啟用,沒想到隨意檢測路上一名男子,竟意外揭露他的同性戀身分,害得他被公司解僱,理由是「在面試時說謊」,新科技帶來侵害隱私權的隱憂,使得社會掀起激烈論戰。

    德國公共電視為求逼真,出動內部的專業記者、主持人參與演出,並於15個雜誌型節目、脫口秀及新聞節目中熱烈討論。儘管全為虛構情節,卻更加真切地呈現出某種「真實性」,反思新科技帶給人類的利與弊。

    「駭客滿街跑」將於11月11日晚間10時在「公視主題之夜」播出。1051110

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